应对起来也从容许多 。情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理等身体平静下来，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，吵架时心跳加速、下试性叹息法先闭上嘴，情绪上头时何试招生理 想要快速冷静，快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静胸口那股压迫感松开了  。下试性叹息法它激活了副交感神经系统，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。呼吸会变得急促且浅，冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法最直接的办法不是讲道理，而是骗过身体的应激反应 。像叹气一样 。连续做两到三次 ，再长长地呼一口气 。反而继续拉响警报。大脑空白 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，彻底地把气呼出去 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，你会明显感到心跳放缓 ，越告诉自己冷静越失控。在会议室 、地铁上都能悄悄做，当人感到愤怒或焦虑时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、感觉肺部充盈后 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 下次当怒气冲上头顶，直接给身体下达“危险解除”的信号 。同时 ，和冥想不同 ， 这个动作的原理在于，做法很简单：先通过鼻子吸气，效果比普通深呼吸好得多 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。而在于呼吸节奏被打乱了。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，用鼻子吸两下，身体误以为处于危险中  ，重复几轮，