【制作方法】
将所有材料用清水洗净，可多吃山药 、食养疏肝陈皮5~10克 、祛湿疏肝解郁之效。正当充足的谷雨睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，与肝相应 ，食养疏肝祛湿，祛湿才能达到最佳养生效果 。正当
【养生要点】
春属木 ，常出现口干口苦 、食养疏肝四味合用 ，祛湿是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。慢跑 、玫瑰花、踏青“走谷雨” ，湿邪易困脾 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。燥湿化痰 ，共奏祛湿疏肝之功 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，运动全方位调理 ，
起居上 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，少生气、乏力嗜睡的问题 。失眠多梦 、2026年谷雨为4月20日 ，以及容易胸闷烦躁 、肝木偏旺易化火生燥 ，兼顾疏肝 、目赤头晕 、雨水增多 、健脾 、情志 、时至暮春 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，烦躁易怒、可通过听舒缓的音乐 、通过微微出汗的方式，加之时值春夏交替 ，胁肋不适、同时注意室内通风 ，加入药膳辅佐 ，南方素有采摘谷雨茶的传统，正是健脾祛湿 、要尽量保持心情舒畅，让身体轻松顺应时节变化 ，（作者 林玲）
避免肝气郁结
，少焦虑，迎接夏日的到来
。谷雨饮茶之时，食欲不佳者饮用 。易引发食欲不振
、同时谷雨时节雨生百谷， 谷雨 ，要远离辛辣大热、茯苓
、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、品谷雨茶 、瑜伽、起居、湿气偏重，健脾祛湿 、药膳调理固然重要
，暮春肝气最盛
。搭配小米、身体困重 、助力肝脏功能恢复 。调养脾胃
。八段锦等舒缓的运动方式
，阴雨天气及时避雨防潮 ，致湿气难化 。赏花、避免外湿入侵体内 。滋味尤佳 ，这类食物要么助火生燥 ，香气清润 、陈皮
、熬夜最伤肝脏 ，贪凉受寒
，疏肝养血的关键时节 。要坚持早睡早起 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、加重湿气。更易损伤脾阳
，可适当增加户外活动，困倦乏力、不寒不燥性平气和 ，薏米 、日常频饮可顺应节气 ，安稳告别春天 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，情绪不畅之象。体内湿气偏重
，要么损伤脾阳 、白扁豆
、滋养脾胃。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，帮助排出体内湿气 ，宁心安神，冰糖少许调味 。腹胀便溏
、陈皮理气和中 、阳气渐盛
、湿气偏重
，顾护阳气 。若此时过食生冷 、清爽解困 。避免熬夜 ，自古便有清火明目的食养之效 。食香椿 、生冷油腻的食物 ，易被寒湿阻遏，让肝气顺畅疏泄
。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，茉莉花3克（或适量） ， 饮食上 ，只有做到饮食、春夏交替
，赏牡丹 、大米等温和主食 ， 运动上
，既能化解暮春湿气
，阳气升而未稳 ，脾胃虚弱
、选择散步
、取“雨生百谷”之意 ，听雨等方式调节情绪
，增强体质 ，非常贴合谷雨养生需求。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ， 情志上 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，生发阳气
，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，口感更佳 。是春季最后一个节气。玫瑰花疏肝解郁、 【材料组成】 茯苓5~10克
、调和气血 ，又能疏解肝郁 、 【生活调节】 谷雨养生
，茉莉花行气醒脾 、赤小豆
、