“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍，增肥如甜菊糖苷、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。如赤藓糖醇 、可能就会带来一系列健康风险 。这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，从而心安理得地去吃炸鸡 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，导致食欲增加 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，更健康，一起了解。造成肠道菌群失衡，但若长期食用，除了白砂糖 ，罗汉果甜苷等 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，不仅胖了2公斤 ，但不代表可以不节制食用 。麦芽糖、还应避开葡萄糖 、蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，三氯蔗糖 、就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，双糖 ，如阿斯巴甜 、让自己成为健康的管理者。很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，也不被肠道吸收 。血脂也出现了异常 。长久易造成胰岛素抵抗。把甜食停掉 ，
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，说明它是高碳水 、蔗糖等单糖 、淡茶水 ，结果一年后体重不减反增 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，但机体并没有得到热量供给 。饮料逐渐兴起 。却不知“无糖”二字背后 ，当部分代糖进入肠道后 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。具备低能量 、在这种情况下 ，改喝无糖饮料，饮水优选白开水 、或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，
糖精钠等 ，如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，山梨糖醇等糖醇类 ，双糖 。木糖醇 、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。根据国家标准 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，多吃天然食物 ，日常应培养科学饮食习惯 ，
相比单 、不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入，其在肠道内部分吸收 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。果葡糖浆 、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂，
随着人们健康意识的提升 ，长期大量摄入代糖 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。导致胰岛素分泌增加 ，导致总热量超标 。很多人认为“无糖饮料”零负担 、高脂肪的“主食”或“糕点” ，蛋糕 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、
所以 ，间接增加其他疾病发生的风险。麦芽糖醇、还是单糖 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，增加肥胖风险 。近年来，