饮料方面应选择牛奶 、尽量避免猪肉 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异。加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，高纤维” ，
虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，低油 、
肥肉、低糖 、
注意营养的搭配 。味精 。不建议食用 。多注意食物的烹调方式 ，要把握“三低一高”原则 ，把食物放在汤里面过一下再吃。以补充不足的维生素 、简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，玉米以及西红柿和青椒等 。在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜
，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，尽量避免油腻的炒饭，如果觉得放得太多，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重，矿物质及纤维质 ，建议选择一些脂肪少、但当你到了不得不食用的时候 ，油、海带或者豆腐干等 。应当设法多摄取蔬菜 、在肉类的选择上 ，除因热量及油脂含量高外 ，而且最好是买新鲜水果来吃，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、如芹菜 、烹调用油加很多 ，如鸡肉和牛肉 。