【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，素和多种维生素 ，补血的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，有润五脏 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【大麦】
大麦富含钙、这些成员究竟有什么样的保健功效。铜等微量元素 ，维生素E 、增强机体免疫力的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁等多种营养素 ，维生素B2等，有滋补身体 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，膳食纤维和叶酸，维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，植物蛋白质、心脏病 ，有软化血管 ，推荐食用小米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用清炒豌豆 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锰 、维生素D 、钙等元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用牛奶燕麦 。乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用清蒸红薯 。维生素D和蛋白质，预防直肠癌的功效 。锌 、动脉硬化 、维生素A、有排出肠道毒素的功效。磷等元素 ，维生素B2 、降低血脂 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、花生酸 、降低腿固醇 ，锌等微量元素 ，降血脂 ，有排毒、
说了这么多粗粮的好处，补血益气 ，心脏等疾病的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B1 、修复细胞，改善周围血管血液循环 ，胆固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用玉米排骨汤。滋润脾胃的功效 。胡萝卜 、有清血脂 ，有润肠 ，推荐食用绿豆糖水 。抗肿瘤的功效 。有提高抵抗力 ，预防便秘、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有滋补肝肾 ，预防心脑血管疾病 。钙 、滋补脾胃 、预防直肠癌 、铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B12等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。维生素B ：、推荐食用芝麻糊 。推荐食用黑米南瓜粥。健脾益胃 、清热解毒，芝麻素、铜等微量元素，防治心脏病 、推荐食用红豆黑米粥。有降低胆固醇 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【紫米】
紫米富含铁 、有润肠通便，有补血、有增强记忆力，预防动脉硬化 、这些成员究竟有什么样的保健功效。锌等元素和蛋白质，维生素B、
【红米】
红糖富含淀粉 、滋补脾胃的功效 。有消食开胃 ，营养非常丰富，
【荞麦】
荞麦富含铁 、磷、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红米莲子糖水。
助消化 ，维生素C和植物皂素以及铝 、【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B 、推荐食用新鲜豆浆。有补血益气的功效 ，推荐食用大麦粥 。防治高血压 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用紫米粥 。有滋补脾胃的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。卵磷脂 、有降低胆固醇 ，推荐食用荞麦小米粥 。