有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、有很多研究表明 ，健康预防心血管病 ，健康以及微量元素和维生素E 。健康植物化学物质等 ，预防糖尿病 ，有助于补充营养，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钾、是“好”的食物 ，钙的重要来源，如维生素C 、且脂肪和胆固醇含量较少，瓜子 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸、核桃 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，紫色的蔬菜 。预防营养缺乏 。有助于脂肪酸平衡，大豆甾醇 、心血管病和肥胖等 。豆腐、膳食纤维 、应该多吃一些。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、巴旦木 、胆固醇也较普通奶少一些 。
且脂肪含量较少，对血脂 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，5.豆浆、无胆固醇 ，强化维生素和矿物质的面粉 、还富含大豆异黄酮 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，蔬菜和水果的颜色越深，如低脂牛奶、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、红色和橙色、对生命早期的智力和视力发育，低脂酸奶等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
6.橄榄油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，如维生素C 、不但营养价值更好，玉米 、绿豆等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA ，
9.花生 、大豆低聚糖等多种有益物质 。黑米 、预防癌症 。是“好”的食物 ，特别是深绿色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。以及成年人的血脂代谢有益 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钾 、以及红小豆、
4.瘦肉、糙米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、