大脑空白 ，情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速别急着开口或做决定。冷静和冥想不同，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，再长长地呼一口气。下试性叹息法重复几轮  ，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，像叹气一样 。冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，连续做两到三次 ，再短促地补吸一小口，身体误以为处于危险中，避免因过度换气加重紧张。同时 ，在会议室、而在于呼吸节奏被打乱了  。最直接的办法不是讲道理 ，而是骗过身体的应激反应 。 下次当怒气冲上头顶 ，做法很简单：先通过鼻子吸气  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。地铁上都能悄悄做 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会明显感到心跳放缓 ，它激活了副交感神经系统 ，胸口那股压迫感松开了。吵架时心跳加速、应对起来也从容许多。其实问题的关键不在情绪本身，反而继续拉响警报。感觉肺部充盈后，彻底地把气呼出去，等身体平静下来，先闭上嘴 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。给大脑几秒钟的缓冲时间。想要快速冷静 ，